（一）饮食调养

1. 多吃补气血食物：

- 红枣：具有补中益气、养血安神的功效。可直接食用，或与桂圆、莲子、糯米等煮粥食用，如红枣桂圆粥。

- 桂圆：能补益心脾、养血安神。可与红枣、银耳炖汤，或直接食用桂圆干。

- 黑芝麻：补肝肾、益精血。可炒熟后研末，加入粥、汤或糕点中食用，如黑芝麻糊。

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- 猪肝：富含铁等营养物质，有补肝明目、养血的作用。可与菠菜炒食，或做成猪肝汤。

- 乌鸡：能滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻。可炖食，如乌鸡汤，加入黄芪、党参等药材，补气血效果更佳。

- 当归：是常用的补血中药，可与羊肉一起炖煮，制成当归羊肉汤，有补血活血、调经止痛的功效。

2. 合理搭配食物：遵循五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充的原则，保证食物的多样性和营养均衡。例如，主食可选择糙米、全麦面包等粗粮，搭配各种豆类、薯类；蔬菜应多吃菠菜、胡萝卜、西兰花等富含维生素和矿物质的品种；水果可选择苹果、橙子、草莓等；肉类可适量摄入瘦肉、鱼肉、鸡肉等。同时，要注意饮食的寒热搭配，避免过食生冷或燥热食物。

（二）中药调理

1. 常用中药方剂：

- 八珍汤：由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄组成，具有益气补血的功效，适用于气血两虚证，症见面色苍白或萎黄、头晕目眩、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、饮食减少等。

- 归脾汤：由白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、人参、木香、甘草、当归、远志组成，有益气补血、健脾养心的作用，常用于心脾气血两虚证和脾不统血证，表现为心悸怔忡、健忘失眠、盗汗虚热、食少体倦、面色萎黄、便血、皮下紫癜等。

- 十全大补汤：在八珍汤的基础上加用黄芪、肉桂而成，其温补气血的作用更强，适用于气血不足、虚劳咳嗽、食少遗精、脚膝无力、疮疡不敛、妇女崩漏等。

2. 中药茶饮与药膳：

- 黄芪红枣茶：将黄芪 10 克、红枣 5 颗洗净，用开水冲泡，焖 10 - 15 分钟后饮用，可补气养血、增强免疫力。

- 枸杞桂圆茶：取枸杞 10 克、桂圆肉 5 颗，用开水泡服，能滋补肝肾、养血安神。

- 党参炖鸡：将党参 15 克、母鸡 1 只（约 1000 克）处理干净后，与党参一起放入炖盅内，加适量水，隔水炖 2 - 3 小时，加盐调味后食用，可健脾益肺、养血生津。

（三）经络穴位按摩

1. 按摩血海穴：血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处。用拇指指腹按揉血海穴，每次 3 - 5 分钟，以局部酸胀为度。血海穴是人体气血汇聚之处，按摩此穴可促进气血生成，调节气血运行，改善气血不足引起的月经不调、痛经、贫血等症状。

2. 揉按足三里穴：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处。用拇指或食指指腹按揉足三里穴，每日 2 - 3 次，每次 3 - 5 分钟。足三里穴是胃经的合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络的作用，可增强脾胃功能，促进气血生化，提高人体免疫力。

3. 敲打胆经：胆经位于人体的侧面，从头部的瞳子髎穴开始，沿颈部、肩部、侧身、下肢外侧一直到足部的足窍阴穴。用手握空拳，从臀部开始，沿着胆经的循行路线，自上而下依次敲打，每次敲打 10 - 15 分钟，每天 1 - 2 次。敲打胆经可促进胆汁分泌，帮助消化吸收，调节气血运行，改善气血不足导致的头晕、失眠、乏力等症状。

（四）运动养生